瘦身第一招:找到肥胖原因      *網路收集分享*

肥胖的原因只有一個:「進入體內的熱量大於消耗的熱量」講來很簡單,

但每個胖胖人為何「進入體內的熱量會大於消耗熱量」的理由卻大不相同

 

有人因為缺乏規則運動而胖,還有誤把勞動當運動,

以為自己成天為先生、小孩、家事忙裡忙外,就是運動,其實那只會讓身體疲累,不是運動。

 

走入幸福的婚姻生活、生孩子、睡眠不足、自然老化導致基礎代謝率低落,

通通都是讓你囤油積脂的元兇,應先誠實面對自己,找出肥胖原因。

另外,睡眠不足會變胖?想不到吧!其實一天睡不足6小時,會讓體內原有降低食慾效果的瘦素(leptin)分泌下降,而會增加食慾的ghrelin上升,在兩種細胞激素一消一長間,食慾悄悄地來,肥肉也就不知不覺地上身。

瘦身第二招:設定理想體重目標

當找出發福元兇後,接下來就要設定理想體重目標。

減肥體重數愈多愈好是錯誤的觀念,因為減得太快容易產生副作用,何況想減得多也是項困難的任務。

胖胖人要有心理準備,減肥是長期抗戰,是一輩子的事,

既然如此,就不可能一蹴可幾,得設定短、中、長期目標。

 

一般而言,建議平均一周體重下降的速度最好在0.5~1.0公斤,

因為若是衝太快,每周減超過1.5公斤,急性痛風發作及膽結石等副作用便會隨之而來,

不可不慎,所以奉勸急性子胖胖人,減肥不求猛、在乎有恆而已。


理想體重目標表

短期目標(1周~3個月) 每周下降0.5~1公斤
中期目標(3個月~1年) 下降原始體重的5~10%
長期目標(3年~5年) BMI18.5~22.9之間的健康體重
健康體重 身高(公尺)×身高(公尺)


瘦身第三招:少吃

瘦身第三招就是少吃、有技巧的吃。

如何不多吃又有飽足感,是有竅門的。

記住一份「飲食處方」能讓胖胖人剔除90%每天塞進口、吞下肚的多餘食物。


飲食處方:

1.每餐進食時間超過20分鐘,吃東西一定細嚼慢嚥,每口咬20下。

2.固定吃飯時間與地點,專心吃飯。

3.定時吃三餐,進食只吃8分飽。

4.進餐程序要有訣竅:先喝清湯,再吃涼拌、燙青菜,然後再以飯配菜慢慢吃。

5.飲食內容以「蔬果穀芽」(穀菜餐)為主。

6.少吃肉類食品,若非吃不可,則魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬。

7.飲食挑選原則:低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三低一高)。

8.注意烹調技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。

9.分辨「餓」,還是「嘴饞」。

10.減肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。

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